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             健康チェック

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項 目 アドバイス
1
5種類以上の野菜をとっていない 新鮮な野菜や果物は、身体に必要な栄養素が多く含まれています。保存状態、調理方法などにより、それらの栄養分が失われたり、摂取できる量が減ってしまうことがあります。
2
ストレス、タバコの煙、日差し、大気汚染、添加物食品などにさらされている 活性酵素が血液中のコレステロールに反応し、過酸化脂質という有害物質をつくりだします。大気汚染、紫外線、ストレス、タバコ、添加物食品などが活性酸素を発生させる危険分子とされています。そこでビタミンC、E、ベータカロチンなどの抗酸化物質を多くとる必要があります。
3
少し太りぎみと思っている バランスのとれた栄養、適度な運動、心と身体の休養をとりながら、摂取カロリーを減らすことで効果的なウエイトコントロールができます。
4
減量のためカロリーを控えている カロリー制限をした食事では、人間の健康維持に欠かせないカルウムなどのミネラルといった栄養成分が不足しがちです。
5
お酒を多く飲んだり、偏食や不規則な生活をしている 身体のビタミンやミネラルはアルコールや喫煙、ストレスなどで失われがちです。偏食をせず、多種のビタミンやミネラルを含む食品を積極的にとることが健康の秘訣です
6
動物性の多い食事をとっている 動物由来の脂肪酸には、飽和脂肪や一価不飽和脂肪酸が多く含まれているので、植物や魚由来の脂肪をとることによりバランスを保つようにしましょう
7
食後物足りなくなりつい間食などをしてしまう おなかが空くのは、身体が栄養やエネルギーを必要と判断するからです。食事をする時間と量のコントロールを無理なく楽しむには、充実したエネルギーの補給が必要です
8
減量や体重維持に苦労している 減量をしていると身体の疲れとは関係なく、やる気や気力が低下することがあります。外に出たりして気分転換をはかりましょう。
9
運動不足を感じている 身体を動かす機会が少ないと、活力が衰え、動作が鈍くなりがちです。短時間でもよいので、酸素を取り入れる定期的な運動で少しでも汗をかくと、ストレスの解消のみならず新陳代謝を高め健康を維持することができます
10
出かけるのが「億劫」と思ったり「バテ気味」になることがある 身体かバテているときは、特に食べ物の選択に気をつけましょう。元気が出るといわれるような食品を積極的に取るようにし、身体を休めるようにしましょう。
11
トイレでしっくりこないときがある 早食い、良く噛まずに飲みこむ、ストレス、食物繊維や水分不足などが続くと、慢性的な消化不良になることがあります。日頃から身体にやさしい食生活サイクルを心がけましょう
12
乳製品は苦手、または骨を丈夫にしたいと思っている 通常20代後半に骨密度が最大になり、以後年をとるごとに低くなっていきます。長期に渡るカルシュウム不足は骨量の減少をおこします。30歳以上の成人の1日に必要なカルシュウムの量は600mgです。
13
身体が重く感じる事がある 私たちの身体の75%は水でできています。十分な水分が補給されなかったり、ミネラルのバランスが崩れていると水分を貯めるようになります。体内の水分バランス、ミネラルバランスを保つためにも、カリウムを多く含む野菜や果物を多くとることが大切です。
14
毎日適量の食物繊維を摂れている? 現代の食生活は脂肪分が多く、繊維を多く含む食物が不足がちです。成人の食物繊維の目標摂取量は1日約20g〜25g(10g/1000Kcal)です。
15
イワシ、アジ、サバなどの青魚を食べる機会が少ない 海産物に含まれるオメガー3系脂肪酸は健康な体をつくるのに重要な働きをします。特にドコサヘキサエン酸(DHA)やイコサペント(EPA)は自分で作れない栄養成分なので、毎日の食事から摂取しましょう。
16
集中力の低下を感じたことがある 思考をスッキリさせたいときは外へ出たり、人と話などをしてフレッシュな感覚を取り入れることが大切です。手足を動かすと血液の循環を促進するので心地よい刺激になります。

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